[...] mam w sumie wyboru innego najlepiej ryz,makaron lub ziemiaki i kurczak do tego geiner 5.16;30 posilek przed treningiem + aminokwasy 6.18;30 Geiner bezposrednio po treningu po 20 min jakis makaron z jogurtem mon.100g 7.20;00 Kolacja ,ser bialy,serek wiejski ,jajka lub tunczyk Prosze o pomoc gdzie tu czego jest za duzo/malo co zmienic co dodac
[...] :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 posiłki. Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między [...]
Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. [...]
[...] Sniadanie Płatki pszenne 10 gr Oliwa z oliwek 5 gr serek poltlusty 150 gr II sniadanie Polędwica z indyka 100 gr Pomidor 100 gr Jabłko 100 gr Oliwa z oliwek 5 gr Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ogórek Oliwa z oliwek Orzechy włoskie kolacja 2 jajka na twardo/ albo jajecznica II kolacja tunczyk w sosie wlasnym 150 gr Bardzo prosze o ocene
[...] Zaraz po jogurt naturalny z jakims owocem np truskawka ,ananas,jablko i do tego lyzka otrab owsianych moze byc? ok 2h po cwiczeniach makaron pelnoziarnisty,kasza gryczana ,drob np kurczak ,indyk,ryby, do tego warzywa jajka . Ale niewiem juz co z tymi owocami przed czy po cwiczeniach? Tak i tez ser zolty i otreby owsiane? Dziekuje za odpiwedz.
[...] kromki z szynka z piersi kurczaka obiad:13;00 -torebka ryzu , filet gotowany z kurczaka + jakas salateczka :) -banan na deser :) 16;00-17;00 zalezy co mama ugotuje :) 20;00 jajka gotowane lub jajecznica z kanapkami z piersia z kury warzywkami :) 23;00 200g twarogu chudego i spac :) prosze o pomoc , myslalem tez nad odzywka bialkowa lub czyms [...]
[...] Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka Na noc: Mleko i twarog chudy Aha i jeszcze do ktoregos ze sniadan + kolacja - kapsulki omega-3 Bardzo bym prosil o pomoc w stworzeniu odpowiedniej dla mnie diety i o [...]
[...] waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę węglowodany + białko ;) Ryż, kasza, makarony, sałatki, jajka,nabiał itp ;) Niestety mam jeden problem. Staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Widzę efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam [...]
[...] diety: 2350 kcal Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z [...]
[...] 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo serem 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym. [...]
[...] + bialko SP 80 30gr na noc . i jakies 60-80 gr gainera dziennie - wiekszosc po treningu . 3 lyzeczki oliwy z oliwek , i do tego normalna dieta - ryz owoce wazywa kurczak jajka . Odzywki biore od pon - dzis sobota - cisnienie 145-75 - a wczoraj nawet do 160 w porywach . Oczywiscie pomiary po dluzszym odpoczynku.. wiec jednak nawet odzywki [...]
[...] 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 125 g twarogu chudego + 12 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) To jest pierwsza dieta redukcyjna w moim życiu, i [...]
[...] skladnikow jest razem kalorii i otrzymuja zapotrzebowanie kaloryczne. Tyle ze nie ma praktycznie takiego jedzenia ktore by mialo same 'dobre' skladniki. Jedzac przykladowo jajka z chlebem zytnim zjadamy tez tluszcze zwierzece i bialka roslinne i w rzeczywistosci kalorie ktore sobie policzylismy na podstawie dobrych skladnikow maja sie nijak do [...]
[...] Wzrost 170cm Cel jakies 15 kg Budowa hm... moge zjeść duzo a i tak waga stoi wiec chyba szybka przem materi to sie nazywa Cwicze niecaly rok Sniadanie Miska płatkow 2 jajka smażone 2 sniadanie worek czasem 2 ryżu +kefir 400g obiad standardowo jak kazdy piers po obiedze worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu [...]
Witam Czy mozna białko czerpać GŁÓWNIE z jajek. Np. wpierdzielać ok 12. Tak zeby zapotrzebownie na białko było ok.Reszte uzupelnie z innych produktów. Bo jajka mam za free. I moze tak tanim kosztem sie zywić